SEMANA -5 de 11 / 8 al 14 MARZO
LUNES
Ritmos largos 6’ / 17-19Kms
15’c.c. ritmo medio
6-7 x 6’fuertes/2’30”-3’s
Ritmos fuertes, un poco más rápidos que los de semanas pasadas en las “tiradas” de 10’-12’
10’-15’c.c. suave y elasticidad
----------------------
MARTES
60’c.c. comoda-media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
Terreno variado, mantener el ritmo lo más constante posible
------------------------------
MIÉRCOLES
interval corto 600m / 12Kms-13Kms
15’-20’c.c. cómoda + progresivos
12-14 x 600m / 1’-1’30”
15’c.c. cómoda
Pista o terreno tirando a llano, que os permita correr rápido.
Ritmos similares a los de series de 500m. Los más rápidos de la semana
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JUEVES
65’-75’ c.c. ritmo medio / 15Kms-17Kms
15’c.c. cómoda
35’-45’c.c. media
15’c.c. cómoda
8 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
85’-95’ c.c. ritmo maratón / 21Kms-24Kms
10’c.c cómoda
65’-75’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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DOMINGO
1h50’-2h10’c.c. lenta / 24-27Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES LA SEMANA DE MAS CARGA DE LAS QUE LLEVAMOS HASTA AHORA, la que viene será de bajada para los que hagáis la ½ maratón
LUNES
Ritmos largos 6’ / 17-19Kms
15’c.c. ritmo medio
6-7 x 6’fuertes/2’30”-3’s
Ritmos fuertes, un poco más rápidos que los de semanas pasadas en las “tiradas” de 10’-12’
10’-15’c.c. suave y elasticidad
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MARTES
60’c.c. comoda-media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
Terreno variado, mantener el ritmo lo más constante posible
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MIÉRCOLES
interval corto 600m / 12Kms-13Kms
15’-20’c.c. cómoda + progresivos
12-14 x 600m / 1’-1’30”
15’c.c. cómoda
Pista o terreno tirando a llano, que os permita correr rápido.
Ritmos similares a los de series de 500m. Los más rápidos de la semana
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JUEVES
65’-75’ c.c. ritmo medio / 15Kms-17Kms
15’c.c. cómoda
35’-45’c.c. media
15’c.c. cómoda
8 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
85’-95’ c.c. ritmo maratón / 21Kms-24Kms
10’c.c cómoda
65’-75’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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DOMINGO
1h50’-2h10’c.c. lenta / 24-27Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES LA SEMANA DE MAS CARGA DE LAS QUE LLEVAMOS HASTA AHORA, la que viene será de bajada para los que hagáis la ½ maratón
