SEMANA -5 de 11 / 8 al 14 MARZO
MARTES
65’-70’ c.c. ritmo medio / 13Kms-15Kms
6- 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento. Intentar ir algo más rápido que la semana pasada en la parte central del entrenamiento
Terreno variado, que sea tirando a duro.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes
Según los objetivos de cada uno, acabar o mejorar marcas ya existentes (dependiendo entonces de los días que ya entrenarais antes). Se puede hacer un día muy suave de descanso activo, o un día similar al martes, pero quedándose en los 55’-60’ y en un recorrido fácil, si es posible.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
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JUEVES
Ritmos largos 20’ / 15-17Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
2 x 20’fuertes/5’s
El ritmo fuerte, algo más lento pero no mucho que los ritmo de semanas anteriores, la recuperación a trote cómodo sin pararse.
15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h50’-2h10’c.c. larga y lenta / 17-22Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Es la semana de más carga de las actuales, intentar completarla bien. La que viene será de bajada para los que corráis la ½ maratón
MARTES
65’-70’ c.c. ritmo medio / 13Kms-15Kms
6- 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento. Intentar ir algo más rápido que la semana pasada en la parte central del entrenamiento
Terreno variado, que sea tirando a duro.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes
Según los objetivos de cada uno, acabar o mejorar marcas ya existentes (dependiendo entonces de los días que ya entrenarais antes). Se puede hacer un día muy suave de descanso activo, o un día similar al martes, pero quedándose en los 55’-60’ y en un recorrido fácil, si es posible.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
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JUEVES
Ritmos largos 20’ / 15-17Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
2 x 20’fuertes/5’s
El ritmo fuerte, algo más lento pero no mucho que los ritmo de semanas anteriores, la recuperación a trote cómodo sin pararse.
15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h50’-2h10’c.c. larga y lenta / 17-22Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Es la semana de más carga de las actuales, intentar completarla bien. La que viene será de bajada para los que corráis la ½ maratón
