SEMANA -10 de 11 / 12 al 18 ABRIL
LUNES
Ritmos largos 10’ / 12-13Kms
15’c.c. ritmo medio
2 x 10’medio-fuerte/3’s
Ritmo medio-fuerte, algo más lento que el lunes pasado. Terreno variado, pero que no sea duro
15’c.c. suave y elasticidad
----------------------
MARTES
60’c.c. media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
Terreno fácil, y ritmo que no sea fuerte.
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MIÉRCOLES
el que quiera hacer algo este miércoles, que ruede unos 30’ cómodos y dedique un buen tiempo a estirar.
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JUEVES
60’ c.c. ritmo medio / 14Kms-15Kms
15’c.c. cómoda
30’c.c. media
15’c.c. cómoda
elasticidad
terreno variado, pero que no sea duro.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
----------------------
SÁBADO
30’-35’ c.c. ritmo cómodo / 6Kms-8Kms
4 – 6 progresivos
**el que quiera podría hacer este entrenamiento el viernes antes del gimnasio, y descansar del todo el sábado.
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DOMINGO
CARRERA DE TORIJA
Si podéis al acabar sería conveniente hacer un rodaje de 15’ suaves y estirar bien
El que no corra en Torija puede hacer lo siguiente (12Kms-14Kms)
10’c.c. suave
40’ c.c. ritmo Maratón
10’ suaves
Terreno fácil
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad al acabar las sesiones de esta semana.
Semana de bajada. Hay que llegar al fin de semana bastante más descansados que en semanas anteriores.
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LUNES
Ritmos largos 10’ / 12-13Kms
15’c.c. ritmo medio
2 x 10’medio-fuerte/3’s
Ritmo medio-fuerte, algo más lento que el lunes pasado. Terreno variado, pero que no sea duro
15’c.c. suave y elasticidad
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MARTES
60’c.c. media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
Terreno fácil, y ritmo que no sea fuerte.
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MIÉRCOLES
el que quiera hacer algo este miércoles, que ruede unos 30’ cómodos y dedique un buen tiempo a estirar.
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JUEVES
60’ c.c. ritmo medio / 14Kms-15Kms
15’c.c. cómoda
30’c.c. media
15’c.c. cómoda
elasticidad
terreno variado, pero que no sea duro.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
30’-35’ c.c. ritmo cómodo / 6Kms-8Kms
4 – 6 progresivos
**el que quiera podría hacer este entrenamiento el viernes antes del gimnasio, y descansar del todo el sábado.
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DOMINGO
CARRERA DE TORIJA
Si podéis al acabar sería conveniente hacer un rodaje de 15’ suaves y estirar bien
El que no corra en Torija puede hacer lo siguiente (12Kms-14Kms)
10’c.c. suave
40’ c.c. ritmo Maratón
10’ suaves
Terreno fácil
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad al acabar las sesiones de esta semana.
Semana de bajada. Hay que llegar al fin de semana bastante más descansados que en semanas anteriores.
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