SEMANA 10 - SUB 3:30 HORAS

SEMANA -10 de 11 / 12 al 18 ABRIL


MARTES

60’ c.c. ritmo cómodo / 11Kms-13Kms

ritmo más suave que martes anterior, llegando bien al final del entrenamiento
Terreno variado pero tirando a fácil, que no sea duro.
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MIÉRCOLES

Sobre todo trabajo de elasticidad
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JUEVES

50’-60’ c.c. ritmo medio / 10Kms-12Kms

ritmo medio, un poco más rápido que el martes, pero acabando bien el entrenamiento.
Terreno fácil.
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VIERNES

Gimnasio con el Club
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SÁBADO

30’-35’ c.c. ritmo cómodo / 6Kms-8Kms
4 – 6 progresivos

**el que quiera podría hacer este entrenamiento el viernes antes del gimnasio, y descansar del todo el sábado.
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DOMINGO

CARRERA DE TORIJA

Si podéis al acabar sería conveniente hacer un rodaje de 15’ suaves y estirar bien

El que no corra en Torija puede hacer lo siguiente

10’c.c. suave + 40’ c.c. ritmo Maratón + 10’ suaves / 10Kms-12Kms

Terreno fácil
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad al acabar las sesiones de esta semana.

Semana de bajada. Hay que llegar al fin de semana bastante más descansados que en semanas anteriores.


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