SEMANA 2 de 11 / 15 al 21 FEBRERO
MARTES
60’ c.c. ritmo medio /
12Kms-13Kms
+ 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado pero sin muchas subidas si es posible.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o carrera continua
Según los objetivos de cada uno, acabar o mejorar marcas ya existentes (dependiendo entonces de los días que ya entrenarais antes). Se puede hacer un día muy suave de descanso activo, o un día similar al martes.
***leer el apartado de abajo.
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JUEVES
Ritmos largos 12’ / 14-16Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
+ 3 x 12’fuertes/3’s
El ritmo fuerte, sería similar o algo más rápido que el ritmo de ½ maratón, la recuperación a trote cómodo sin pararse.
+ 15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h40’-1h55’c.c. lenta / 17-20Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es similar o algo más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
*** En el caso específico de este grupo que entrena 4 días a la semana, lo ideal es que fueran por ejemplo Martes / Jueves /Sábado y Domingo. Pongo el miércoles por el tema de vernos ese día, pero el que quiera hacer ese cuarto día de entrenamiento puede hacerlo mejor el sábado y el miércoles si quieres pasar solo a hablar conmigo si lo necesita.
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MARTES
60’ c.c. ritmo medio /
12Kms-13Kms
+ 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado pero sin muchas subidas si es posible.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o carrera continua
Según los objetivos de cada uno, acabar o mejorar marcas ya existentes (dependiendo entonces de los días que ya entrenarais antes). Se puede hacer un día muy suave de descanso activo, o un día similar al martes.
***leer el apartado de abajo.
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JUEVES
Ritmos largos 12’ / 14-16Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
+ 3 x 12’fuertes/3’s
El ritmo fuerte, sería similar o algo más rápido que el ritmo de ½ maratón, la recuperación a trote cómodo sin pararse.
+ 15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h40’-1h55’c.c. lenta / 17-20Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es similar o algo más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
*** En el caso específico de este grupo que entrena 4 días a la semana, lo ideal es que fueran por ejemplo Martes / Jueves /Sábado y Domingo. Pongo el miércoles por el tema de vernos ese día, pero el que quiera hacer ese cuarto día de entrenamiento puede hacerlo mejor el sábado y el miércoles si quieres pasar solo a hablar conmigo si lo necesita.
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