SEMANA -3 de 11 / 22 al 28 FEBRERO
LUNES
Descanso
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MARTES
60’-65’ c.c. ritmo medio / 12-14Kms
Terreno tirando a llano, lo más posible, que os permita correr bien sin ir forzados
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MIÉRCOLES
Descanso Activo
Los que hacéis un 5º día, esta semana debe ser muy cómodo. Rodar un poco y hacer un buen trabajo de elasticidad y algo de gimnasio.
***Si nos juntamos en las pistas podríamos hacer algún trabajo cómodo de técnica de carrera
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JUEVES
60’-65’ c.c. ritmo medio / 12Kms-14Kms
15’c.c. cómoda + 30’-35’c.c. media + 15’c.c. suave
+ 8 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas, mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
70’-80’ c.c. ritmo maratón / 16Kms-20Kms
10’c.c cómoda + 50’-60’ a ritmo maratón + 10’ c.c. cómoda
+ elasticidad
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible
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DOMINGO
1h30’-1h40’c.c. lenta / 18-20Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es similar o algo más lento (cuanto más cercano a las 3h sea vuestro ritmo de maratón, más diferencia de ritmo debe de haber entre el ritmo de c.c. lenta y el ritmo de maratón) que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES UNA SEMANA MÁS SUAVE QUE LA ANTERIOR
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LUNES
Descanso
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MARTES
60’-65’ c.c. ritmo medio / 12-14Kms
Terreno tirando a llano, lo más posible, que os permita correr bien sin ir forzados
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MIÉRCOLES
Descanso Activo
Los que hacéis un 5º día, esta semana debe ser muy cómodo. Rodar un poco y hacer un buen trabajo de elasticidad y algo de gimnasio.
***Si nos juntamos en las pistas podríamos hacer algún trabajo cómodo de técnica de carrera
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JUEVES
60’-65’ c.c. ritmo medio / 12Kms-14Kms
15’c.c. cómoda + 30’-35’c.c. media + 15’c.c. suave
+ 8 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas, mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
70’-80’ c.c. ritmo maratón / 16Kms-20Kms
10’c.c cómoda + 50’-60’ a ritmo maratón + 10’ c.c. cómoda
+ elasticidad
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible
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DOMINGO
1h30’-1h40’c.c. lenta / 18-20Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es similar o algo más lento (cuanto más cercano a las 3h sea vuestro ritmo de maratón, más diferencia de ritmo debe de haber entre el ritmo de c.c. lenta y el ritmo de maratón) que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
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