SEMANA -3 de 11 / 22 al 28 FEBRERO
MARTES
45’-50’ c.c. ritmo medio / 10Kms-12Kms
+ 6 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno tirando a llano, lo más posible, que os permita correr bien sin ir forzados.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo
Esta semana los que estéis haciendo 4 días, podéis completar solo 3.
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JUEVES
60’-65’c.c. ritmo cómodo-medio / 10-12Kms
15’-c.c. ritmo cómodo
+ 30’-35’ c.c. ritmo medio
Si esta parte tiene subidas y bajadas, mejor
+ 15’c.c. suave y elasticidad
El inicio y el final del entrenamiento muy cómodos, solo la parte central es algo más rápida
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h35’-1h40’c.c. ritmo maratón / 16-18Kms.
Carrera continua intentando “marcar” lo mejor posible el ritmo que se tiene pensado llevar en MAPOMA. El recorrido lo más similar posible al del maratón. Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES UNA SEMANA QUE DEBE SER ALGO MÁS SUAVE QUE LA ANTERIOR.
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MARTES
45’-50’ c.c. ritmo medio / 10Kms-12Kms
+ 6 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno tirando a llano, lo más posible, que os permita correr bien sin ir forzados.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo
Esta semana los que estéis haciendo 4 días, podéis completar solo 3.
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JUEVES
60’-65’c.c. ritmo cómodo-medio / 10-12Kms
15’-c.c. ritmo cómodo
+ 30’-35’ c.c. ritmo medio
Si esta parte tiene subidas y bajadas, mejor
+ 15’c.c. suave y elasticidad
El inicio y el final del entrenamiento muy cómodos, solo la parte central es algo más rápida
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h35’-1h40’c.c. ritmo maratón / 16-18Kms.
Carrera continua intentando “marcar” lo mejor posible el ritmo que se tiene pensado llevar en MAPOMA. El recorrido lo más similar posible al del maratón. Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES UNA SEMANA QUE DEBE SER ALGO MÁS SUAVE QUE LA ANTERIOR.
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