SEMANA -4 de 11 / 1 al 7 MARZO
MARTES
60’ c.c. ritmo medio / 12Kms-13Kms
+ 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado pero sin muchas subidas si es posible.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes
Según los objetivos de cada uno, acabar o mejorar marcas ya existentes (dependiendo entonces de los días que ya entrenarais antes). Se puede hacer un día muy suave de descanso activo, o un día similar al martes.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
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JUEVES
Ritmos largos 12’ / 14-16Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
3 x 12’fuertes/3’s
El ritmo fuerte, sería similar o algo más rápido que el ritmo de ½ maratón, la recuperación a trote cómodo sin pararse.
15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h40’-1h55’c.c. ritmo maratón / 17-20Kms.
Carrera continua intentando “marcar” lo mejor posible el ritmo que se tiene pensado llevar en MAPOMA. Empezar cómodos y luego coger el ritmo de maratón, para mantenerlo casi hasta los último 15’ que los acabáis más suaves. Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
VOLVER
MARTES
60’ c.c. ritmo medio / 12Kms-13Kms
+ 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado pero sin muchas subidas si es posible.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes
Según los objetivos de cada uno, acabar o mejorar marcas ya existentes (dependiendo entonces de los días que ya entrenarais antes). Se puede hacer un día muy suave de descanso activo, o un día similar al martes.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
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JUEVES
Ritmos largos 12’ / 14-16Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
3 x 12’fuertes/3’s
El ritmo fuerte, sería similar o algo más rápido que el ritmo de ½ maratón, la recuperación a trote cómodo sin pararse.
15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
1h40’-1h55’c.c. ritmo maratón / 17-20Kms.
Carrera continua intentando “marcar” lo mejor posible el ritmo que se tiene pensado llevar en MAPOMA. Empezar cómodos y luego coger el ritmo de maratón, para mantenerlo casi hasta los último 15’ que los acabáis más suaves. Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
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