SEMANA -6 de 11 / 9 al 21 MARZO
LUNES
60’ c.c. ritmo cómodo-medio / 12-14Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio tirando a cómodo, acabando el entrenamiento con sensaciones de no haber “forzado” nada.
Terreno variado pero que no sea duro.
----------------------
MARTES
45’-50’c.c. cómoda-media-mediofuerte / 10Kms-12Kms
Empezar con un ritmo cómodo y si os apetece acabar algo más rápidos (pero sin pasarse) hacia el final (dejando eso sí unos últimos 10’ suaves)
elasticidad
Terreno tirando a llano.
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MIÉRCOLES
Ritmos largos 6’ / 11-13Kms
15’c.c. ritmo cómodo
3 x 6’ ritmo de ½ maratón/2’30”-3’suaves
Ritmo fuerte similar al ritmo que se pretende llevar en la ½. Importante no pasarse en la intensidad
15’c.c. suave y elasticidad
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JUEVES
30’-35’ c.c. ritmo medio / 6Kms-8Kms
8 progresivos (100m)
carrera que os permita “soltar” piernas y poco más.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
(Hoy que sea muy suave)
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SÁBADO
A los que os apetezca hoy por la mañana podríais hacer 20’ suaves más algún progresivo. Es decir algo similar al calentamiento antes de una carrera.
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DOMINGO
½ MARATÓN DE COSLADA
Que la disfrutéis lo más posible.
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Semana más suave que las anteriores, para llegar con “ganas” y descansados a la ½.
ESTA SEMANA INTENTAR CUIDAR LA ALIMENTACIÓN (ALGO MÁS DE HIDRATOS DE CARBONO, PERO SIN “EXAGERAR”), E INTENTAR MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN.
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LUNES
60’ c.c. ritmo cómodo-medio / 12-14Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio tirando a cómodo, acabando el entrenamiento con sensaciones de no haber “forzado” nada.
Terreno variado pero que no sea duro.
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MARTES
45’-50’c.c. cómoda-media-mediofuerte / 10Kms-12Kms
Empezar con un ritmo cómodo y si os apetece acabar algo más rápidos (pero sin pasarse) hacia el final (dejando eso sí unos últimos 10’ suaves)
elasticidad
Terreno tirando a llano.
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MIÉRCOLES
Ritmos largos 6’ / 11-13Kms
15’c.c. ritmo cómodo
3 x 6’ ritmo de ½ maratón/2’30”-3’suaves
Ritmo fuerte similar al ritmo que se pretende llevar en la ½. Importante no pasarse en la intensidad
15’c.c. suave y elasticidad
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JUEVES
30’-35’ c.c. ritmo medio / 6Kms-8Kms
8 progresivos (100m)
carrera que os permita “soltar” piernas y poco más.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
(Hoy que sea muy suave)
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SÁBADO
A los que os apetezca hoy por la mañana podríais hacer 20’ suaves más algún progresivo. Es decir algo similar al calentamiento antes de una carrera.
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DOMINGO
½ MARATÓN DE COSLADA
Que la disfrutéis lo más posible.
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Semana más suave que las anteriores, para llegar con “ganas” y descansados a la ½.
ESTA SEMANA INTENTAR CUIDAR LA ALIMENTACIÓN (ALGO MÁS DE HIDRATOS DE CARBONO, PERO SIN “EXAGERAR”), E INTENTAR MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN.
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