SEMANA -6 de 11 / 9 al 21 MARZO
MARTES
60’ c.c. ritmo cómodo.medio / 12Kms-13Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio tirando a cómodo, acabando el entrenamiento con sensaciones de no haber “forzado” nada.
Terreno variado pero que no sea duro.
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MIÉRCOLES
Ritmos largos 6’ / 10-11Kms
15’c.c. ritmo cómodo
3 x 6’ritmo de ½ maratón/3’suaves
Ritmos similares al que se intenta llevar en la media. Pero es importante no pasarse en la intensidad de carrera.
10’-15’c.c. suave y elasticidad
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JUEVES
30’-35’ c.c. ritmo medio / 6Kms-8Kms
elasticidad
ritmo medio, acabando el entrenamiento con sensaciones de estar “descansados”
Terreno tirando a llano.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
(Hoy que sea muy suave)
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SÁBADO
A los que os apetezca hoy por la mañana podríais hacer 20’ suaves más algún progresivo. Es decir algo similar al calentamiento antes de una carrera.
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DOMINGO
½ MARATÓN DE COSLADA
Que la disfrutéis lo más posible.
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Semana más suave que las anteriores, para llegar con “ganas” y descansados a la ½.
ESTA SEMANA INTENTAR CUIDAR LA ALIMENTACIÓN (ALGO MÁS DE HIDRATOS DE CARBONO, PERO SIN “EXAGERAR”), E INTENTAR MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN.
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MARTES
60’ c.c. ritmo cómodo.medio / 12Kms-13Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio tirando a cómodo, acabando el entrenamiento con sensaciones de no haber “forzado” nada.
Terreno variado pero que no sea duro.
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MIÉRCOLES
Ritmos largos 6’ / 10-11Kms
15’c.c. ritmo cómodo
3 x 6’ritmo de ½ maratón/3’suaves
Ritmos similares al que se intenta llevar en la media. Pero es importante no pasarse en la intensidad de carrera.
10’-15’c.c. suave y elasticidad
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JUEVES
30’-35’ c.c. ritmo medio / 6Kms-8Kms
elasticidad
ritmo medio, acabando el entrenamiento con sensaciones de estar “descansados”
Terreno tirando a llano.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
(Hoy que sea muy suave)
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SÁBADO
A los que os apetezca hoy por la mañana podríais hacer 20’ suaves más algún progresivo. Es decir algo similar al calentamiento antes de una carrera.
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DOMINGO
½ MARATÓN DE COSLADA
Que la disfrutéis lo más posible.
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Semana más suave que las anteriores, para llegar con “ganas” y descansados a la ½.
ESTA SEMANA INTENTAR CUIDAR LA ALIMENTACIÓN (ALGO MÁS DE HIDRATOS DE CARBONO, PERO SIN “EXAGERAR”), E INTENTAR MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN.
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