SEMANA -6 de 11 / 9 al 21 MARZO
MARTES
60’ c.c. ritmo cómodo-medio / 10Kms-12Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio, tirando a cómodo. Hay que acabar el entrenamiento con sensaciones de “estar descansado” y de poder hacer más.
Terreno variado, pero que no sea especialmente duro
------------------------------
JUEVES
45’-50’ c.c. ritmo medio / 8Kms-10Kms
elasticidad
ritmo medio, y al igual que el lunes hay que acabar el entrenamiento con sensaciones de poder hacer bastante más
Terreno tirando a llano.
------------------------------
VIERNES
Gimnasio con el Club
(Hoy que sea muy suave)
----------------------
SÁBADO
A los que os apetezca hoy por la mañana podríais hacer 20’ suaves más algún progresivo. Es decir algo similar al calentamiento antes de una carrera.
-------------------------
DOMINGO
½ MARATÓN DE COSLADA
Que la disfrutéis lo más posible
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Es una semana algo más suave que las anteriores, exceptuando el domingo con la ½.
Hay que llegar con “ganas” y descansados a la ½
ESTA SEMANA INTENTAR CUIDAR LA ALIMENTACIÓN (ALGO MÁS DE HIDRATOS DE CARBONO, PERO SIN “EXAGERAR”), E INTENTAR MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN.
VOLVER
MARTES
60’ c.c. ritmo cómodo-medio / 10Kms-12Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio, tirando a cómodo. Hay que acabar el entrenamiento con sensaciones de “estar descansado” y de poder hacer más.
Terreno variado, pero que no sea especialmente duro
------------------------------
JUEVES
45’-50’ c.c. ritmo medio / 8Kms-10Kms
elasticidad
ritmo medio, y al igual que el lunes hay que acabar el entrenamiento con sensaciones de poder hacer bastante más
Terreno tirando a llano.
------------------------------
VIERNES
Gimnasio con el Club
(Hoy que sea muy suave)
----------------------
SÁBADO
A los que os apetezca hoy por la mañana podríais hacer 20’ suaves más algún progresivo. Es decir algo similar al calentamiento antes de una carrera.
-------------------------
DOMINGO
½ MARATÓN DE COSLADA
Que la disfrutéis lo más posible
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Es una semana algo más suave que las anteriores, exceptuando el domingo con la ½.
Hay que llegar con “ganas” y descansados a la ½
ESTA SEMANA INTENTAR CUIDAR LA ALIMENTACIÓN (ALGO MÁS DE HIDRATOS DE CARBONO, PERO SIN “EXAGERAR”), E INTENTAR MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN.
VOLVER
