SEMANA -7 de 11 / 22 al 28 MARZO
LUNES
45’-50’c.c. cómoda-media / 10Kms-12Kms
elasticidad
Día suave, recuperando de la ½ maratón
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MARTES
60’c.c. cómoda-media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
elasticidad
Día suave, también similar al lunes. Algo más largo y progresivos al acabar
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MIÉRCOLES
interval corto 600m / 12Kms-13Kms
15’-20’c.c. cómoda + progresivos
12-14 x 600m / 1’-1’30”
15’c.c. cómoda
Sesión similar a la de hace dos semanas. ** el como la hagamos dependerá de cómo hayais recuperado de la ½. Lo hablamos en las pistas.
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JUEVES
65’-75’ c.c. ritmo medio / 15Kms-17Kms
15’c.c. cómoda
35’-45’c.c. media
15’c.c. cómoda
8 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
85’-95’ c.c. ritmo maratón / 21Kms-24Kms
10’c.c cómoda
65’-75’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------
DOMINGO
2h-2h15’c.c. lenta / 26-28Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES UNA SEMANA CÓMODA HASTA EL MIÉRCOLES, LUEGO SIMILAR A LA DE HACE DOS SEMANAS.
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LUNES
45’-50’c.c. cómoda-media / 10Kms-12Kms
elasticidad
Día suave, recuperando de la ½ maratón
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MARTES
60’c.c. cómoda-media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
elasticidad
Día suave, también similar al lunes. Algo más largo y progresivos al acabar
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MIÉRCOLES
interval corto 600m / 12Kms-13Kms
15’-20’c.c. cómoda + progresivos
12-14 x 600m / 1’-1’30”
15’c.c. cómoda
Sesión similar a la de hace dos semanas. ** el como la hagamos dependerá de cómo hayais recuperado de la ½. Lo hablamos en las pistas.
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JUEVES
65’-75’ c.c. ritmo medio / 15Kms-17Kms
15’c.c. cómoda
35’-45’c.c. media
15’c.c. cómoda
8 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
85’-95’ c.c. ritmo maratón / 21Kms-24Kms
10’c.c cómoda
65’-75’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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DOMINGO
2h-2h15’c.c. lenta / 26-28Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES UNA SEMANA CÓMODA HASTA EL MIÉRCOLES, LUEGO SIMILAR A LA DE HACE DOS SEMANAS.
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