SEMANA -7 de 11 / 22 al 28 MARZO
MARTES
45’-50’ c.c. ritmo cómodo-medio / 10Kms-12Km
elasticidad
Recuperando de la ½ maratón.
------------------------------
MIÉRCOLES
Descanso Activo o carrera continua
60’c.c. cómoda-media
4 – 6 progresivos (100m)
Para los que incluyáis este 5º día, sería un día de c.c. a un ritmo cómodo tirando a medio pero intentando llegar “bastante bien” al final del entrenamiento.
***Si nos juntamos en las pistas podríamos hacer algún trabajo cómodo de técnica de carrera
------------------------------
JUEVES
Ritmos largos 10’ / 12-17Kms
15’c.c. ritmo medio
3-4x10’fuertes/3’
Ritmos similares a los de hace dos semanas. Terreno tirando a llano, son los ritmos más rápidos de la semana.
10’c.c. suave y elasticidad
**El que este algo “tocado” de la ½ de Coslada, que solo haga 3 series y controlando el ritmo.
------------------------------
VIERNES
Gimnasio con el Club
----------------------
SÁBADO
80’-90’ c.c. ritmo maratón / 18Kms-22Kms
10’c.c cómoda
60’-70’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
elasticidad
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
DOMINGO
2h-2h15’c.c. lenta / 24-27Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
Ritmo más lento que el ritmo previsto para la Maratón.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES UNA SEMANA CÓMODA HASTA EL JUEVES Y LUEGO SIMIlAR A LA DE HACE DOS SEMANAS.
VOLVER
MARTES
45’-50’ c.c. ritmo cómodo-medio / 10Kms-12Km
elasticidad
Recuperando de la ½ maratón.
------------------------------
MIÉRCOLES
Descanso Activo o carrera continua
60’c.c. cómoda-media
4 – 6 progresivos (100m)
Para los que incluyáis este 5º día, sería un día de c.c. a un ritmo cómodo tirando a medio pero intentando llegar “bastante bien” al final del entrenamiento.
***Si nos juntamos en las pistas podríamos hacer algún trabajo cómodo de técnica de carrera
------------------------------
JUEVES
Ritmos largos 10’ / 12-17Kms
15’c.c. ritmo medio
3-4x10’fuertes/3’
Ritmos similares a los de hace dos semanas. Terreno tirando a llano, son los ritmos más rápidos de la semana.
10’c.c. suave y elasticidad
**El que este algo “tocado” de la ½ de Coslada, que solo haga 3 series y controlando el ritmo.
------------------------------
VIERNES
Gimnasio con el Club
----------------------
SÁBADO
80’-90’ c.c. ritmo maratón / 18Kms-22Kms
10’c.c cómoda
60’-70’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
elasticidad
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
DOMINGO
2h-2h15’c.c. lenta / 24-27Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
Ritmo más lento que el ritmo previsto para la Maratón.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES UNA SEMANA CÓMODA HASTA EL JUEVES Y LUEGO SIMIlAR A LA DE HACE DOS SEMANAS.
VOLVER
