SEMANA -7 de 11 / 22 al 28 MARZO
MARTES
45’-50’ c.c. ritmo cómodo-medio / 9Kms-10Kms
elasticidad
Día muy cómodo, recuperando de la ½ de Coslada
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes para los que hacéis 4 días/semana: ritmo un poco más rápido que el martes y unos 10’ más.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
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JUEVES
Ritmos largos 20’ / 15-17Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
2 x 20’fuertes/5’s
El ritmo similar al de hace dos semanas.
15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
2h-2h15’c.c. larga y lenta / 20-25Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Inicio de semana cómodo, y luego el jueves y domingo repetimos entrenamientos similares a los de hace dos semanas.
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MARTES
45’-50’ c.c. ritmo cómodo-medio / 9Kms-10Kms
elasticidad
Día muy cómodo, recuperando de la ½ de Coslada
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes para los que hacéis 4 días/semana: ritmo un poco más rápido que el martes y unos 10’ más.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
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JUEVES
Ritmos largos 20’ / 15-17Kms
15’-20’c.c. ritmo medio
2 x 20’fuertes/5’s
El ritmo similar al de hace dos semanas.
15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
2h-2h15’c.c. larga y lenta / 20-25Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Inicio de semana cómodo, y luego el jueves y domingo repetimos entrenamientos similares a los de hace dos semanas.
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