SEMANA -8 de 11 / 29 MARZO al 4 ABRIL
MARTES
65’-70’ c.c. ritmo medio / 13Kms-15Kms
6- 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado, que sea tirando a duro.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes.
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JUEVES
Ritmos largos 15’-18’ / 15-16Kms
15’c.c. ritmo medio
2 x 15’-18’fuertes/5’s
El ritmo similar a las series de 20’ de hace dos semanas.
15’c.c. suave y elasticidad
Terreno fácil que os permita correr rápido
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
2h15-2h30’c.c. larga y lenta / 23-27Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Junto con la semana que viene son dos semanas de carga, muy similares.
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MARTES
65’-70’ c.c. ritmo medio / 13Kms-15Kms
6- 8 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado, que sea tirando a duro.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes.
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JUEVES
Ritmos largos 15’-18’ / 15-16Kms
15’c.c. ritmo medio
2 x 15’-18’fuertes/5’s
El ritmo similar a las series de 20’ de hace dos semanas.
15’c.c. suave y elasticidad
Terreno fácil que os permita correr rápido
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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DOMINGO
2h15-2h30’c.c. larga y lenta / 23-27Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Junto con la semana que viene son dos semanas de carga, muy similares.
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