SEMANA -9 de 11 / 5 al 11 ABRIL
LUNES
Ritmos largos 10’ / 15-17Kms
15’c.c. ritmo medio
3 x 10’fuertes/2’-2’30”s
Ritmo fuerte, algo más rápido que el de ½ maratón. Terreno variado, no solamente llano
15’c.c. suave y elasticidad
----------------------
MARTES
60’c.c. media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
Terreno fácil, y ritmo que no sea fuerte.
------------------------------
MIÉRCOLES
interval corto 500m / 13Kms-14Kms
15’-20’c.c. cómoda + progresivos
2 x 8 - 10 x 500m /45” - 1’
15’c.c. cómoda
Manteniendo ritmo de semana pasada, y sobre todo ajustando al máximo la recuperación. Se puede ir un poco más lento, y hacer la recuperación más corta
------------------------------
JUEVES
70’-80’ c.c. ritmo medio / 17Kms-18Kms
15’c.c. cómoda
40’-50’c.c. media
15’c.c. cómoda
6 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
80’-85’ c.c. ritmo maratón / 22Kms-26Kms
10’c.c cómoda
70’-80’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------
DOMINGO
1h50-2hc.c. lenta / 23-24Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES JUNTO CON LA ANTERIOR ES LA SEMANA DE MÁS CARGA DE TODAS, AUNQUE YA DEBE RESULTAR ALGO MÁS CÓMODA, Y A PARTIR DE AQUÍ EMPEZAMOS A BAJAR………………………….
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LUNES
Ritmos largos 10’ / 15-17Kms
15’c.c. ritmo medio
3 x 10’fuertes/2’-2’30”s
Ritmo fuerte, algo más rápido que el de ½ maratón. Terreno variado, no solamente llano
15’c.c. suave y elasticidad
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MARTES
60’c.c. media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)
Terreno fácil, y ritmo que no sea fuerte.
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MIÉRCOLES
interval corto 500m / 13Kms-14Kms
15’-20’c.c. cómoda + progresivos
2 x 8 - 10 x 500m /45” - 1’
15’c.c. cómoda
Manteniendo ritmo de semana pasada, y sobre todo ajustando al máximo la recuperación. Se puede ir un poco más lento, y hacer la recuperación más corta
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JUEVES
70’-80’ c.c. ritmo medio / 17Kms-18Kms
15’c.c. cómoda
40’-50’c.c. media
15’c.c. cómoda
6 progresivos (100m)
En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas mejor.
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
80’-85’ c.c. ritmo maratón / 22Kms-26Kms
10’c.c cómoda
70’-80’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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DOMINGO
1h50-2hc.c. lenta / 23-24Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ES JUNTO CON LA ANTERIOR ES LA SEMANA DE MÁS CARGA DE TODAS, AUNQUE YA DEBE RESULTAR ALGO MÁS CÓMODA, Y A PARTIR DE AQUÍ EMPEZAMOS A BAJAR………………………….
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