SEMANA -9 de 11 / 5 al 11 ABRIL
MARTES
60’ c.c. ritmo medio / 12Kms-14Kms
15’c.c. cómoda
30’c.c. media
15’c.c. cómoda
6 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado pero sin muchas subidas si es posible.
------------------------------
MIÉRCOLES
Descanso Activo o carrera continua
60’c.c. media
4 – 6 progresivos (100m)
Para los que incluyáis este 5º día, sería un día de c.c. a ritmo medio (un poco más suave que el del lunes).
***Si nos juntamos en las pistas podríamos hacer algún trabajo cómodo de técnica de carrera
------------------------------
JUEVES
Ritmos largos 8’ / 12-14Kms
15’c.c. ritmo medio
3x8’fuertes/2’-2’30”
Ritmos similares a los de hace dos semanas. Terreno tirando a llano, son los ritmos más rápidos de la semana.
15’c.c. suave y elasticidad
------------------------------
VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
80’-85’ c.c. ritmo maratón / 20Kms-24Kms
10’c.c cómoda
70’-80’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
elasticidad
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
DOMINGO
1h50’-2hc.c. lenta / 20-23Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
Ritmo más lento que el ritmo previsto para la Maratón.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ESTA JUNTO CON LA ANTERIOR, SON LAS DOS SEMANAS DE MAYOR CARGA Y EMPEZAMOS A BAJAR………..
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MARTES
60’ c.c. ritmo medio / 12Kms-14Kms
15’c.c. cómoda
30’c.c. media
15’c.c. cómoda
6 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado pero sin muchas subidas si es posible.
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MIÉRCOLES
Descanso Activo o carrera continua
60’c.c. media
4 – 6 progresivos (100m)
Para los que incluyáis este 5º día, sería un día de c.c. a ritmo medio (un poco más suave que el del lunes).
***Si nos juntamos en las pistas podríamos hacer algún trabajo cómodo de técnica de carrera
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JUEVES
Ritmos largos 8’ / 12-14Kms
15’c.c. ritmo medio
3x8’fuertes/2’-2’30”
Ritmos similares a los de hace dos semanas. Terreno tirando a llano, son los ritmos más rápidos de la semana.
15’c.c. suave y elasticidad
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VIERNES
Gimnasio con el Club
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SÁBADO
80’-85’ c.c. ritmo maratón / 20Kms-24Kms
10’c.c cómoda
70’-80’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
elasticidad
Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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DOMINGO
1h50’-2hc.c. lenta / 20-23Kms.
Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
Ritmo más lento que el ritmo previsto para la Maratón.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
ESTA JUNTO CON LA ANTERIOR, SON LAS DOS SEMANAS DE MAYOR CARGA Y EMPEZAMOS A BAJAR………..
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