SEMANA -9 de 11 / 5 al 11 ABRIL
MARTES
60’ c.c. ritmo medio / 11Kms-13Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado, que sea tirando a duro.
------------------------------
MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
------------------------------
JUEVES
Ritmos largos 15’ / 13-14Kms
15’c.c. ritmo medio
2 x 15’fuertes/4’s
El ritmo similar a la semana pasada, ajustando un poco más la recuperación.
15’c.c. suave y elasticidad
Terreno fácil que os permita correr rápido
------------------------------
VIERNES
Gimnasio con el Club
----------------------
DOMINGO
2h-2h15’c.c. larga y lenta / 20-23Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Junto con la semana pasada, son dos semanas de carga y ya empezamos a bajar……………………
VOLVER
MARTES
60’ c.c. ritmo medio / 11Kms-13Kms
6 progresivos (100m)
ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno variado, que sea tirando a duro.
------------------------------
MIÉRCOLES
Descanso Activo o entrenamiento similar al martes.
Si subís por las pistas hacemos algún trabajo de técnica de carrera
------------------------------
JUEVES
Ritmos largos 15’ / 13-14Kms
15’c.c. ritmo medio
2 x 15’fuertes/4’s
El ritmo similar a la semana pasada, ajustando un poco más la recuperación.
15’c.c. suave y elasticidad
Terreno fácil que os permita correr rápido
------------------------------
VIERNES
Gimnasio con el Club
----------------------
DOMINGO
2h-2h15’c.c. larga y lenta / 20-23Kms.
Carrera continua lenta, algo más suave que el ritmo de maratón (aunque no mucho más suave para los que llevéis los ritmos más lentos). Realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------
*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.
Junto con la semana pasada, son dos semanas de carga y ya empezamos a bajar……………………
VOLVER
